Що таке втома і які її причини?

Всі звикли вважати втому чимось негативним. Але чи завжди це так? Слабкість, сонливість, втрата концентрації &8212; що ж в цьому може бути хорошого? Однак вчені стверджують: стомлення & 8212; вкрай важлива і корисна частина життя. І все ж, незважаючи на це, про причини, видах пригніченого стану, а також про способи боротьби з ним краще знати. Заплутано? Розгадка парадоксу захована в рядках цієї статті.

Що таке втома?

Втома — це стан організму, при якому всі його фізіологічні, психічні процеси, реакції сповільнюються. Людина при цьому відчуває занепад сил , його розумові здібності тимчасово погіршуються. Якщо довго не відпочивати, можуть з'явитися і інші симптоми:

• Нерівномірне серцебиття, дихання;
• Тремор (посмикування) кистей, пальців;
• Блідість шкіри;
• Часте роздратування, безпричинна тривога ;
• Запаморочення, мігрені;
• Апатія, емоційні перепади;
• Болі в м'язах.

Якщо втома настільки неприємна, викликає очевидний дискомфорт, то навіщо вона потрібна? Справа в тому, що цей стан сигналізує про виснаження ресурсів в організмі. Воно підказує, коли варто зупинитися і дозволити собі відпочинок для «перезарядки» всіх органів і їх систем. Саме тому втома так необхідна.
Що ж змушує втрачати сили, викликає знемогу?

Пройти тест на депресію

Причини втоми.

1. Неправильний спосіб життя.

Не дарма батьки, вчителі, лікарі з дитинства намагаються привчати нас до розпорядку дня . Втомлений стан може проявитися через:

• Погане харчування;
• Нерегулярного сну;
• Малорухливості;
• Поганих звичок;
• Невміння правильно розподіляти час між роботою і відпочинком.

З урахуванням цих Умов всі сили організму будуть витрачатися на відновлення. Якщо жити так довго, то незабаром можна помітити, що втома стає все більш частим і тривалим гостем.

2. Важка робота.

Великі фізичні навантаження, розумове перенапруження, будь-яка активність в інтенсивному темпі без належних перепочинків сильно виснажує. Будівельник, що працює по 10 годин, вчений, цілодобово не виходить з лабораторії, психолог, навіть у вихідні вислуховує чужі проблеми, &8212; це приклади вічно втомлених людей.

Навіть якщо професія настільки улюблена, що замінює хобі , це не привід жити нею однією. психіка людини вимагає різноманітності, а рутина викликає неприємності.

3. Стрес.

Якби емоції не були важливими, світ ніколи б не знав про психосоматика .

Стандартний випадок: дівчина приходить до невролога, скаржиться на часті болі в комірцевої зоні, мігрені, постійну млявість. Після огляду, збору аналізів фахівець виписує лікування, але рекомендує відвідати кабінет психотерапевта . Пацієнтка в подиві, але йде на прийом, де отримує діагноз & 8212; астенія . Лікар стверджує, що всі її симптоми пройдуть, як тільки вона навчиться легше реагувати на навколишній негатив. Де зв'язок?

1. Дівчина працює в кол-центрі. Вона годинами вислуховує роздратовані скарги інших людей, крики начальника.
2. Робоча зупинка змушує її постійно нервувати.
3. Під час стресу працівниця сфери послуг інстинктивно напружує шию, плечі, спину &8212; звідси біль у комірцевій зоні.
4. Зачеплені м'язи блокують нормальне надходження крові до мозку, який починає отримувати менше кисню &8212; причина мігрені.
5. Пацієнтка працює в таких умовах близько року без відпустки. Сили її організму виснажені & 8212; привід для появи втоми, млявості.

Пройти тест на стрес

4. Проблеми зі здоров'ям.

Наприклад, звичайна застуда. Підвищена температура, нежить, головні болі, кашель &8212; стандартний набір, який забирає купу енергії. Потім проходить тиждень, всі симптоми зникають, але людина як і раніше відчуває слабкість. Чому?

Одужання пройшло не повністю. Зовнішні ознаки захворювання пропали, але всередині ще повно роботи по відновленню. Пошкоджені клітини, залишки токсинів, уповільнена робота органів &8212; ось куди йдуть сили.

Втома триватиме, поки імунітет не стане достатньо міцним, щоб анулювати всі наслідки хвороби.
Як же допомогти організму швидше позбутися від виснаження? І яку роль при цьому відіграють різновиди втоми?

Види втоми і як їх перемогти?

1. Хронічний.

Постійне нездужання, що триває тижнями або місяцями, &8212; це хронічний прояв захворювання. Воно вважається найтривалішим, складним для лікування. Такий діагноз часто вимагає втручання медиків із застосуванням ліків, так як імунна система самостійно впоратися вже не здатна. Крім звернення до лікарів, можна також:

• Постаратися налаштувати графік дня, чітко його дотримуватися;
• Позбутися від негативних звичок, шкідливої їжі;
• Присвятити більше часу корисному відпочинку;
• Провести якийсь час За межами міста &8212; в селах, санаторіях;
• Спробуйте усунути стресові фактори. Хоча б найбільш тривожні, найбільш тривалі.

До лікування такого виду перевтоми підходять комплексно. Якщо людина зіткнулася з цією трудністю, йому краще відразу приготуватися до того, що повна реабілітація займе багато часу.

2. Моральний.

Ще один вид, впоратися з яким допоможе лікар &8212; психотерапевт. Проблеми у відносинах, з самооцінкою , самореалізацією, іншими аспектами життя можуть привести до депресії , яка також супроводжується втомою. Крім допомоги лікаря, ефективними методами будуть:

• Оформлення відпустки на роботі;
• Переїзд, зміна обстановки;
• Присвячення часу собі, розслаблюючим методикам;
• Пошук хобі;
• Оновлення іміджу , звільнення з важкої роботи, розрив складних відносин &8212; будь-які сприятливі зміни.

Щоб назавжди попрощатися з психологічною втомою, краще усунути якомога більше стресових факторів, налаштуватися на зміни. Викидаючи мотлох, людина тим самим звільняє місце для чогось приємного і корисного.

Пройти тест на самооцінку

3. Фізичний.

Організм має межу поточних фізіологічних можливостей. І йому буває страшно, коли його господар починає читати статті «Як схуднути за 3 дні» або «5 способів навчитися робити 100-кілограмовий жим за добу». Тому краще задавати реальні цілі , починати тренування, фізичну роботу з малого. Якщо ж знемога вже настало, то кращими варіантами будуть:

• Міцний здоровий сон;
• Прийняття контрастного душу або ароматичної ванни з морською сіллю;
• Масажі, спа-процедури, спрямовані на розслаблення м'язів;
• Лікувальна фізкультура, гімнастика;
• Перегляд раціону на користь їжі, багатої на білки.

4. Розумовий.

Найбільш часто такого виду схильні студенти, педагоги, вчені, офісні працівники. При цій втоми погіршуються пам'ять , концентрація, уява , продуктивність, мислення в цілому. Щоб позбутися від такої перезавантаження, можна:

• Приділіть більше часу спорту &8212; це змушує мозок працювати краще;
• Полюбити прогулянки на свіжому повітрі;
• Визначити час найкращої мозкової активності і виконувати найскладнішу розумову роботу саме в цей проміжок;
• "зарядити" мозок корисною їжею & 8212; горіхами, продуктами, що містять глюкозу;
• Навчитися працювати за чітким індивідуальним графіком (наприклад, 50 хвилин виконувати роботу, а 10 &8212; відпочивати).

На щастя, подолати такий тип втоми легше, ніж інші. Реабілітація також забирає менше часу.

5. Духовна.

Зазвичай виникає у людей, які були свідками насильства, несправедливості, інших проявів гострого негативу. Також цього виду знемоги схильні творчі і чутливі натури. Найчастіше можливість, швидкість позбавлення від такого занепаду сил залежить тільки від самої людини. Побороти тягар можуть:

• Подорожі, знайомство з духовними практиками різних народів;
• Волонтерство;
• Навчання мистецтву медитацій, самопізнання ;
• Відвідування церковних служб, спілкування з релігійними людьми, але не фанатиками;
• Мінімізація негативу &8212; поганих ЗМІ-новин, песимістів в оточенні.

Якщо втома приходить все частіше &8212; це сигнал того, що пора відпочити. Кожен вид перевтоми взаємопов'язаний з іншими. Якщо не реагувати на прояв одного типу втоми, в результаті можна отримати цілий букет всіх різновидів. Саме тому повноцінний відпочинок краще не відкладати на потім.

Пройти тест на самотність