Як можна бачити хороше навколо, якщо стало погано на душі? Посміхатися не хочеться, щоденні радісні дрібниці залишаються непоміченими. Пригнічення наростає, а сил для боротьби залишається все менше. Але що якщо душевна печаль & 8212; це не діагноз, а симптом ? Що робити, якщо її прихід вважається позитивним, здатним позбутися чогось більш важкого? Чи Так це насправді і як боротися з постійним смутком &8212; у цій статті.
Чи може душевний біль бути корисним?
Як би парадоксально це не звучало, але може. Якщо раптом починає боліти зуб, пацієнт йде його лікувати, щоб не втратити в майбутньому. Якщо мучить головний біль & 8212; це привід сходити до невролога, попередити розвиток чогось більш серйозного. З негативними емоціями все точно так же. Вони вимагають змін, які допоможуть запобігання депресії , психічні відхилення, навіть суїцидальні тенденції. В цілому тяжкість на душі свідчить про необхідність:
- Переосмислити все своє життя і окремі її етапи, особливо поточний;
- Зважитися на зміни, які довго відкладалися;
- Знизити швидкість, темп роботи;
- Розібратися з хаосом в голові, серці, душі;
- Звернути увагу на свої переживання, навчитися приділяти час не тільки оточуючим, але і собі;
- Дайте собі відпочити від суєти;
- Взяти життя у власні руки, не перекладаючи відповідальність за неї;
- Знайти однодумців, позбутися самотності .
Якщо смуток &8212; всього лише симптом, то пора починати лікування всього діагнозу. Як це здійснити?
Що робити, коли погано на душі?
1. Уникати ізоляції.
Найгірше, що тільки можна зробити при внутрішніх переживаннях, — закритися від усього світу. Особливо гостро це стосується трьох сфер:
- Спілкування з друзями, близькими;
- Хобі, цікаве дозвілля;
- Зовнішнє вираження емоцій.
Чому краще не позбавляти себе саме ці трьох речей?
Розмови з рідними допомагають відчути підтримку, турботу, так необхідну засмученій людині. До того ж, саме родичі і хороші приятелі часто дають слушні поради. Це люди, яких не потрібно двічі просити про допомогу, адже вони допоможуть безкорисливо, з почуття любові. Навіть якщо проблема здається нерозв'язною, вони з готовністю будуть поруч, не кинуть у важку хвилину.
Улюблені заняття, інтереси відволікають від важких роздумів. вони проганяють негативні думки, змушуючи впускати в душу позитив, дарувати радісні миті. Все це позитивно впливає на моральний стан.
Вираз накопичених почуттів &8212; це спосіб позбутися від негативу, зняти важкий вантаж. Без вихлюпування емоцій з'являється погіршення, яке розвивається швидкими темпами. Людина не просто не позбавляється від того, що турбує його всередині, але ще і починає все накопичувати, подвоювати. Щоб уникнути ускладнень краще все ж не забувати скидати зайві переживання.
2. Висловити емоції у творчості.
Існує теорія, що найкращі шедеври створюються творцями саме тоді, коли вони переживають важкий період. Якщо з'являється туга, це чудовий спосіб перевірити таку концепцію. З одного боку, подібні заняття дозволяють відкриватися, з іншого &8212; не зациклюватися на проблемі, а відволікатися від неї. Щоб полегшити свій біль, можна:
- Писати вірші, прозу, п'єси;
- Малювати картини;
- Придумувати пісні, складати музичні композиції;
- Ставити хореографічні номери;
- Знімати невеликі фільми, кліпи;
- Займатися рукоділлям;
- Щось винаходити, майструвати;
- Шукати себе в скульптурі, архітектурі.
Направити енергію в творче русло &8212; хороша ідея. Таке рішення цілком здатне подарувати новий сенс життя , гарний настрій, стимул прокидатися вранці.
3. Записатися до спеціаліста.
Немає поняття, що далі робити зі своїм життям? Печаль продовжує пригнічувати, посилюється з кожним днем? Тоді саме час відвідати кабінет психолога, а ще краще &8212; психотерапевта . Ці експерти психології допоможуть:
- Відшукати себе, дізнатися більше про справжні бажання;
- Поставити конкретні цілі ;
- Змінити деякі риси характеру &8212; невпевненість, відчуженість, побороти лінь , наприклад;
- Знайти власний шлях самореалізації;
- Виявити головну причину проблем;
- Впоратися зі страхами, депресіями;
- Відкритися, навчитися висловлювати свої емоції, спілкуватися з оточуючими.
Якщо тяжкість всередині тисне занадто сильно, психотерапевт пропише відповідні препарати &8212; заспокійливі, антидепресанти. Саме на прийомі у такого лікаря є реальний шанс знайти однодумців завдяки груповим сеансам. Також такий фахівець проведе бесіду з близькими, підкаже їм, як правильно реагувати на моральний стан пацієнта.
Пройти тест: шкала депресії Бека
4. Поринути в дитинство.
Що може позбавити від смутку краще, ніж дитячі забави? Дитинство для багатьох &8212; це світ казки і чарівництва, де завжди є маса цікавого. Немає обов'язків, турбот, життя здається такою легкою, дивовижною, багатою на чудеса і незвідане. Машину часу поки ніхто не винайшов, але стати на годину-другу дитиною цілком можливо. Для цього є кілька варіантів:
- Кататися на гойдалках, атракціонах;
- Пускати мильні бульбашки, паперові кораблики по калюжах;
- Прийняти ванну з пишною піною;
- Купити солодку вату;
- Почитати казки;
- З'їхати зі снігової гірки на санках;
- Зібрати пазл або конструктор;
- Заспівайте дитячу пісню;
- Подивитися добрий мультик;
- Зробіть аквагрим на обличчі.
Хорошим рішенням також стане перегляд дитячих фотографій в сімейному колі. Спогади з дитинства дарують тепло, радість. А хтось, можливо, згадає про давню, давно забуту мрію, спробує її здійснити. Якщо є особливе місце, де людина любила проводити час, будучи дитиною, то чому б його не відвідати? Позитивні емоції, які виходять в результаті, & 8212; найкращі ліки від внутрішнього болю.
5. Закохатися.
Закоханість &8212; окриляє почуття, яке змушує оживати. Але так як воювати з серцем &8212; марна трата часу, то змусити себе перейнятися цим почуттям до кого завгодно неможливо. На щастя, відчуття "метеликів в животі" з'являється не тільки від любові до людини. Закохатися також можна в:
- Роботу;
- Хобі;
- Волонтерство чи інші прояви добра;
- Природу;
- Мистецтво & 8212; як в дію, так і в його результати;
- Духовну чи моральну свободу;
- Життя в цілому.
Якщо об'єкт для прояву почуттів ніяк не знаходиться, то допоможе один з уже описаних рад &8212; звернутися до лікаря. Психотерапевт підкаже, куди краще направити свої почуття. Вони також допоможуть зробити так, щоб хороших переживань було настільки багато, що вони б витіснили весь негатив.
6. Пережити позитивні емоції інших людей.
Виявляється, стати іншою людиною на пару годин все ж можна. Як особисто відчути переживання сторонньої особистості? Для цього підійдуть такі варіанти:
- Прочитати цікаву книгу, простежити за почуттями головних героїв;
- Подивитися фільм улюбленого жанру, поспостерігати за душевними станами акторів;
- Відвідати театр, перейнятися історією;
- Записатися на курси акторської майстерності, приміряти на себе роль;
- Поділитися радістю зі знайомими;
- Подарувати приємні емоції перехожим, роздаючи квіти, повітряні кульки, наприклад. Потім радіти їх реакції.
Якщо для того, щоб вийти з депресії, потрібно спочатку пережити чужу радість, Що ж, нехай буде так. Зрештою, не важливо, де черпати привід для позитиву.
Коли стає погано на душі, краще шукати людей-однодумців, яким можна відкритися. Це привід почати пошуки себе, свого місця в житті, покликання . Залишатися один на один з вантажем своїх проблем & 8212; небезпечне рішення, яке погіршує стан, віддаляє від відновлення. Внутрішня біль стане яскравим контрастом для хороших емоцій, які будуть здаватися ще більш піднесеними, приємними.
